On connait toutes l’importance d’un mode de vie sain lors de la grossesse, en plus de devoir prendre de l’acide folique idéalement quelques mois avant de tomber enceinte. Qu’en est-il des multivitamines à prendre lors de la grossesse? Il est facile de demeurer indécise devant le choix offert sur les tablettes en pharmacie, en plus de se demander quoi faire avec notre arsenal de multivitamines déjà bien ancrées dans la routine à la maison… On a posé ces questions à Vanessa Grutman, Kinésiologue de formation, entrepreneure et coach de santé intégrée certifiée qui a à coeur la santé des femmes afin de nous éclairer sur le sujet. Futures mamans, prenez note!
Il est à noter que cet article ne remplace pas les conseils de votre médecin traitant. Consultez votre médecin avant de considérer de nouvelles thérapies.
On parle beaucoup de vitamines prénatales lors de la grossesse, qu’est-il important de regarder lorsqu’on choisit un produit et pourquoi celles-ci sont-elles importantes pour le développement de bébé?
D’entrée de jeu, il est important de réitérer que pendant la grossesse, les besoins de la mère et du futur bébé grandissent à chaque jour. C’est pourquoi il est important d’avoir recours au minimum à une multivitamine prénatale pour combler les carences en vitamines et minéraux et de s’assurer d’un développement sain pour le fœtus et d’une bonne continuation pour la mère.
Sachez que lors de son développement, le corps donnera toujours priorité au bébé en formation, et ce, au détriment de la mère. Ainsi, si celle-ci détient une carence en micronutriment, le corps ira piger dans ses tissus et réserves pour s’assurer que le fœtus ait tout ce dont il a besoin. Les carences préexistantes de la mère ne s’y verrons qu’approfondies. La multivitamine vient nous donner une « assurance » que tous nos besoins quotidiens en micronutriments sont comblés.
En général, je recommande d’investir dans une marque de vitamines de grade professionnel (on évite d’acheter au Costco ou même la pharmacie du coin). Ce grade de produit nous assure non seulement de recevoir une dose thérapeutique mais aussi de recevoir la forme la plus biodisponible de chaque ingrédient.
De plus, il faut s’assurer d’avoir une multivitamine méthylée. Comment le savoir? On cherche pour la forme d’acide folique utilisée : idéalement on veut y lire « methyl-folate ou L-5-methylfolique ». Il est important d’avoir une concentration quotidienne d’au moins 400mcg.
Cette multivitamine convient parfaitement. Si vous n’aimez pas avaler beaucoup de capsules, vous pouvez mélanger cette poudre à votre smoothie matinal. Elle vous procurera aussi votre source matinale de protéine végane et d’électrolytes. Par contre, vous devrez tout de même compléter avec de l’acide folique.
Si possible, on ajoute aussi une dose quotidienne d’Oméga-3 pour le bon développement du cerveau de bébé (provenant préférablement de petits poissons pour éviter la contamination de mercure) et de probiotiques pour s’assurer d’un microbiome équilibré (surtout si la mère fait des infections à la levure à répétition).
Ces suppléments peuvent continuer au moins pour les 3 mois suivant l’accouchement.
Y a-t-il des vitamines et suppléments à proscrire lorsqu’on est enceinte?
En général, on veut opter pour la simplicité en évitant les suppléments et médicaments qui ne sont pas absolument nécessaires.
De plus, il est mieux de ne pas prendre d’herbes thérapeutiques. Malgré qu’elles soient naturelles, elles détiennent une grande puissance médicinale.
Aussi, je recommande d’éviter d’entreprendre un processus de détoxification et ce, jusqu’à la fin de l’allaitement. Idéalement, on détoxifie le corps avant de tomber enceinte (d’ailleurs, les fausses couches à répétition peuvent indiquer que le corps a un trop plein de toxines et métaux lourds qu’il serait sage d’adresser auparavant).
Le système immunitaire des femmes enceintes est souvent plus faible qu’à la normale, y a-t-il des vitamines ou suppléments qu’on peut prendre afin de se donner un coup de pouce pour se protéger des virus?
Le système immunitaire est certainement en travail constant pendant la grossesse; d’abord pendant l’implantation du fœtus (12 premières semaines) et ensuite pendant la croissance et le développement du bébé.
Comme mentionné, on veut éviter les herbes même si elles semblent anodines (on pense par exemple à l’échinacée or l’huile d’origan). Il est mieux de se tourner vers les vitamines et minéraux dont le corps a toujours besoin.
Au besoin, ou lorsqu’on sent le début d’un rhume, on peut ajouter une dose quotidienne de vitamine C, de zinc (à prendre au couché) et de vitamine D3 (selon votre poids : 35IU/lbs) – et ce, tout en conservant notre dose habituelle de multivitamine.
On augmente notre apport en eau filtrée, on continue de manger beaucoup de légumes verts (source naturelle d’antioxydants) et on s’assure d’une bonne nuit de sommeil (au moins 8h) en allant au lit plus tôt (vers 21-22h).
On recommande aux femmes enceintes de boire beaucoup d’eau, de maximiser ses heures de sommeil et de bien manger. Y a-t-il d’autres conseils de base à adopter selon toi?
Effectivement il est important de boire beaucoup plus d’eau car le volume sanguin augmente pendant la grossesse (10 à 12 grands verres d’eau par jour). Il faut continuer cette habitude après l’accouchement pour s’assurer d’un allaitement en douceur. Idéalement, on ne prend pas l’eau du robinet car elle contient un nombre important de toxines, métaux lourds et résidus pharmaceutiques (non merci!). Mieux vaut s’en tenir à une eau filtrée et minéralisée.
Au niveau de l’alimentation, il est surtout primordial de ne pas suivre une diète cétogène ou basse en glucides. Bien que les besoins caloriques puissent varier, une femme enceinte a généralement besoin de 500 calories additionnelles par jour.
Pendant la grossesse, il est important de ne pas sauter de repas et de s’alimenter de façon équilibrée en incluant des protéines (pour la formation des tissus du fœtus), des bons gras (pour le développement de son système nerveux) et des glucides (source principale d’énergie pour maman et bébé).
On opte pour des fruits et légumes biologiques lorsque possible pour réduire l’exposition aux pesticides. La moitié de l’assiette devrait être composée de légumes variés. Les légumes vert foncé sont une source naturelle de fer et sont importants surtout lors du troisième trimestre lorsque les réserves en fer commencent à être épuisée. Les petits fruits sont aussi à prioriser car ils regorgent de phytonutriments et d’antioxydants naturels (on peut facilement prendre 1/2 à 1 tasse par jour!).
Si on a de la difficulté à manger autant de légumes ou si on voyage ou doit manger sur le pouce, on peut opter pour une dose quotidienne de ce jus vert qui comprend 22 fruits et légumes biologiques.
On veut aussi bouger pour favoriser une circulation saine du système lymphatique et éviter l’enflure. La marche quotidienne est tout indiquée : on peut se fixer un objectif de 10,000 pas à chaque jour et réduire la cadence dans les 2 derniers mois de grossesse. Il est bien de finir la marche avec du stretching, surtout au niveau des hanches, question de préparer le corps doucement au travail qui s’en vient.
Finalement, on réduit le stress autant que possible. On se tourne vers une pratique de méditation quotidienne (10 à 15 minutes matin et soir si possible), on prend des pauses régulières au travail pour bouger ou simplement respirer et on apprend à dire non et à écouter notre corps.
La grossesse est un temps merveilleux et favorable à l’introspection. Bien que parfois difficile à gérer, il est important d’honorer les changements de votre corps et de favoriser une abondance de pensées positives pendant cette courte période magique de votre vie. Peut-être s’agit-il d’un bon moment pour commencer à tenir un journal quotidien de gratitude?
Bonne grossesse!
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Journal de gratitude Five Minute Journal
À propos de Vanessa Grutman, BSc. IHP
Vanessa est Kinésiologue de formation, entrepreneure et une coach de santé intégrée certifiée. À travers son propre cheminement et guérison naturelle des 15 dernières années, elle a développé une expertise en détoxification, santé de la peau et bien-être holistique. Son approche est en harmonie avec la nature et suit les principes du renommé Dr. Stephen Cabral qui marie la naturopathie, médecine fonctionnelle, médecine traditionnelle chinoise et médecine ayurvédique. Elle vit en nature dans un coin idyllique au Québec avec ses 2 enfants et son mari et pratique ce qu’elle recommande. Grâce à ses services de coaching virtuel personnalisés ou en groupe, elle travaille avec des gens de partout. Vous pouvez la trouver en ligne sur vanessagrutman.com.
