On adore l’idée de gagner une heure de sommeil, jusqu’à ce qu’on ait des enfants. Dans la nuit du 31 octobre au 1er novembre, à 2 h du matin, les horloges reculeront d’une heure au Québec, et pour les petits dont l’horloge interne n’a pas encore reçu le message, cela peut vouloir dire un réveil à 5 h 30, juste après la soirée de l’Halloween. Bonne nouvelle : le retour à l’heure normale est généralement plus doux que le passage à l’heure d’été du printemps, et quelques gestes simples suffisent pour s’y préparer.
1. Reculer le coucher par petites étapes
À partir de mercredi, on repousse l’heure du dodo de 15 minutes chaque soir. Si le coucher est habituellement à 19 h 30, on passe à 19 h 45 mercredi, à 20 h jeudi, à 20 h 15 vendredi et à 20 h 30 samedi. Le dimanche soir, on revient à 19 h 30, cette fois à l’heure normale, et la routine retrouve sa place. On fait la même chose pour la collation, le souper et les siestes des plus petits, afin que toute la journée recule en douceur.
2. Laisser entrer la lumière du matin
La lumière du jour aide l’horloge interne à se recaler. Dès le lever, on ouvre les rideaux et, si possible, on sort prendre l’air le matin ou à l’heure du midi, même quelques minutes. Pour les petits matinaux, des rideaux occultants dans la chambre évitent que le soleil ne les réveille trop tôt, et une horloge de réveil pour enfants, qui change de couleur à l’heure permise, aide à patienter jusqu’au bon moment.
3. Baisser le rythme en soirée
Le soir, on tamise l’éclairage de la maison et on éteint les écrans environ une heure avant le coucher. Le bain tiède, le pyjama, l’histoire et le câlin forment un rituel que les enfants reconnaissent, et c’est justement ce qui les rassure quand l’horloge change.
4. Garder le cap, même si le réveil est tôt
Si votre enfant se réveille une heure trop tôt dimanche matin, on évite de commencer la journée à 5 h 30 : on l’encourage plutôt à se rendormir, dans une chambre sombre et silencieuse, et on garde les repas et les activités à l’heure habituelle. Le lundi matin, on prévoit un peu plus de temps pour se préparer, et on évite les gros changements d’horaire pendant la fin de semaine du changement d’heure.
5. Faire preuve de patience
Il faut compter environ une semaine pour que tout rentre dans l’ordre, et quelques jours de mauvaise humeur sont tout à fait normaux. Si les difficultés persistent après environ deux semaines, on en parle avec le pédiatre ou le médecin de famille. Et si vous n’avez pas eu le temps de vous préparer, pas de panique : on peut aussi passer simplement à la nouvelle heure dès dimanche et laisser l’horloge interne des enfants s’ajuster en quelques jours.
