{"id":1624180,"date":"2026-10-23T17:00:33","date_gmt":"2026-10-23T21:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/divine.ca\/?p=1624180"},"modified":"2026-10-23T17:00:33","modified_gmt":"2026-10-23T21:00:33","slug":"changement-heure-enfants-trucs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/divine.ca\/fr\/changement-heure-enfants-trucs\/","title":{"rendered":"5 trucs pour mieux g\u00e9rer le changement d\u2019heure avec les enfants"},"content":{"rendered":"\r\n

On adore l\u2019id\u00e9e de gagner une heure de sommeil, jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019on ait des enfants. Dans la nuit du 31 octobre au 1er novembre, \u00e0 2 h du matin, les horloges reculeront d\u2019une heure au Qu\u00e9bec, et pour les petits dont l\u2019horloge interne n\u2019a pas encore re\u00e7u le message, cela peut vouloir dire un r\u00e9veil \u00e0 5 h 30, juste apr\u00e8s la soir\u00e9e de l\u2019Halloween. Bonne nouvelle : le retour \u00e0 l\u2019heure normale est g\u00e9n\u00e9ralement plus doux que le passage \u00e0 l\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9 du printemps, et quelques gestes simples suffisent pour s\u2019y pr\u00e9parer.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

1. Reculer le coucher par petites \u00e9tapes<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00c0 partir de mercredi, on repousse l\u2019heure du dodo de 15 minutes chaque soir. Si le coucher est habituellement \u00e0 19 h 30, on passe \u00e0 19 h 45 mercredi, \u00e0 20 h jeudi, \u00e0 20 h 15 vendredi et \u00e0 20 h 30 samedi. Le dimanche soir, on revient \u00e0 19 h 30, cette fois \u00e0 l\u2019heure normale, et la routine retrouve sa place. On fait la m\u00eame chose pour la collation, le souper et les siestes des plus petits, afin que toute la journ\u00e9e recule en douceur.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

2. Laisser entrer la lumi\u00e8re du matin<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

La lumi\u00e8re du jour aide l\u2019horloge interne \u00e0 se recaler. D\u00e8s le lever, on ouvre les rideaux et, si possible, on sort prendre l\u2019air le matin ou \u00e0 l\u2019heure du midi, m\u00eame quelques minutes. Pour les petits matinaux, des rideaux occultants dans la chambre \u00e9vitent que le soleil ne les r\u00e9veille trop t\u00f4t, et une horloge de r\u00e9veil pour enfants, qui change de couleur \u00e0 l\u2019heure permise, aide \u00e0 patienter jusqu\u2019au bon moment.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

3. Baisser le rythme en soir\u00e9e<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le soir, on tamise l\u2019\u00e9clairage de la maison et on \u00e9teint les \u00e9crans environ une heure avant le coucher. Le bain ti\u00e8de, le pyjama, l\u2019histoire et le c\u00e2lin forment un rituel que les enfants reconnaissent, et c\u2019est justement ce qui les rassure quand l\u2019horloge change.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"Maman\r\n\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

4. Garder le cap, m\u00eame si le r\u00e9veil est t\u00f4t<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si votre enfant se r\u00e9veille une heure trop t\u00f4t dimanche matin, on \u00e9vite de commencer la journ\u00e9e \u00e0 5 h 30 : on l\u2019encourage plut\u00f4t \u00e0 se rendormir, dans une chambre sombre et silencieuse, et on garde les repas et les activit\u00e9s \u00e0 l\u2019heure habituelle. Le lundi matin, on pr\u00e9voit un peu plus de temps pour se pr\u00e9parer, et on \u00e9vite les gros changements d\u2019horaire pendant la fin de semaine du changement d\u2019heure.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

5. Faire preuve de patience<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Il faut compter environ une semaine pour que tout rentre dans l\u2019ordre, et quelques jours de mauvaise humeur sont tout \u00e0 fait normaux. Si les difficult\u00e9s persistent apr\u00e8s environ deux semaines, on en parle avec le p\u00e9diatre ou le m\u00e9decin de famille. Et si vous n\u2019avez pas eu le temps de vous pr\u00e9parer, pas de panique : on peut aussi passer simplement \u00e0 la nouvelle heure d\u00e8s dimanche et laisser l\u2019horloge interne des enfants s\u2019ajuster en quelques jours.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Retour \u00e0 l\u2019heure normale le 1er novembre : 5 trucs simples pour aider les enfants \u00e0 mieux dormir et \u00e0 s\u2019adapter en douceur au changement d\u2019heure.<\/div>\n
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