{"id":1609402,"date":"2022-09-07T10:56:24","date_gmt":"2022-09-07T14:56:24","guid":{"rendered":"https:\/\/divine.ca\/?p=1609402"},"modified":"2022-09-23T19:53:39","modified_gmt":"2022-09-23T23:53:39","slug":"vitamines-et-grosesse-comment-se-retrouver-une-experte-repond-a-nos-questions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/divine.ca\/fr\/vitamines-et-grosesse-comment-se-retrouver-une-experte-repond-a-nos-questions\/","title":{"rendered":"Vitamines et grosesse: comment se retrouver?"},"content":{"rendered":"

On connait toutes l’importance d’un mode de vie sain lors de la grossesse, en plus de devoir prendre de l’acide folique id\u00e9alement quelques mois avant de tomber enceinte. Qu’en est-il des multivitamines \u00e0 prendre lors de la grossesse?  Il est facile de demeurer ind\u00e9cise devant le choix offert sur les tablettes en pharmacie, en plus de se demander quoi faire avec notre arsenal de multivitamines d\u00e9j\u00e0 bien ancr\u00e9es dans la routine \u00e0 la maison… On a pos\u00e9 ces questions \u00e0 Vanessa Grutman<\/a>, Kin\u00e9siologue de formation, entrepreneure et coach de sant\u00e9 int\u00e9gr\u00e9e certifi\u00e9e qui a \u00e0 coeur la sant\u00e9 des femmes afin de nous \u00e9clairer sur le sujet. Futures mamans, prenez note!<\/p>\n

Il est \u00e0 noter que cet article ne remplace pas les conseils de votre m\u00e9decin traitant. Consultez votre m\u00e9decin avant de consid\u00e9rer de nouvelles th\u00e9rapies.<\/em><\/p>\n

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On parle beaucoup de vitamines pr\u00e9natales lors de la grossesse, qu\u2019est-il important de regarder lorsqu\u2019on choisit un produit et pourquoi celles-ci sont-elles importantes pour le d\u00e9veloppement de b\u00e9b\u00e9?<\/strong><\/h2>\n

D\u2019entr\u00e9e de jeu, il est important de r\u00e9it\u00e9rer que pendant la grossesse, les besoins de la m\u00e8re et du futur b\u00e9b\u00e9 grandissent \u00e0 chaque jour. C\u2019est pourquoi il est important d\u2019avoir recours au minimum \u00e0 une multivitamine pr\u00e9natale pour combler les carences en vitamines et min\u00e9raux et de s\u2019assurer d\u2019un d\u00e9veloppement sain pour le f\u0153tus et d\u2019une bonne continuation pour la m\u00e8re.<\/p>\n

Sachez que lors de son d\u00e9veloppement, le corps donnera toujours priorit\u00e9 au b\u00e9b\u00e9 en formation, et ce, au d\u00e9triment de la m\u00e8re. Ainsi, si celle-ci d\u00e9tient une carence en micronutriment, le corps ira piger dans ses tissus et r\u00e9serves pour s\u2019assurer que le f\u0153tus ait tout ce dont il a besoin. Les carences pr\u00e9existantes de la m\u00e8re ne s\u2019y verrons qu\u2019approfondies. La multivitamine vient nous donner une \u00ab assurance \u00bb que tous nos besoins quotidiens en micronutriments sont combl\u00e9s.<\/p>\n

En g\u00e9n\u00e9ral, je recommande d\u2019investir dans une marque de vitamines de grade professionnel (on \u00e9vite d\u2019acheter au Costco ou m\u00eame la pharmacie du coin). Ce grade de produit nous assure non seulement de recevoir une dose th\u00e9rapeutique mais aussi de recevoir la forme la plus biodisponible de chaque ingr\u00e9dient.<\/p>\n

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De plus, il faut s\u2019assurer d\u2019avoir une multivitamine m\u00e9thyl\u00e9e. Comment le savoir? On cherche pour la forme d\u2019acide folique utilis\u00e9e : id\u00e9alement on veut y lire \u00ab methyl-folate ou L-5-methylfolique \u00bb. Il est important d\u2019avoir une concentration quotidienne d\u2019au moins 400mcg.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Cette multivitamine<\/a> convient parfaitement. Si vous n\u2019aimez pas avaler beaucoup de capsules, vous pouvez m\u00e9langer cette poudre<\/a> \u00e0 votre smoothie matinal. Elle vous procurera aussi votre source matinale de prot\u00e9ine v\u00e9gane et d\u2019\u00e9lectrolytes. Par contre, vous devrez tout de m\u00eame compl\u00e9ter avec de l\u2019acide folique<\/a>.<\/p>\n

Si possible, on ajoute aussi une dose quotidienne d\u2019Om\u00e9ga-3<\/a> pour le bon d\u00e9veloppement du cerveau de b\u00e9b\u00e9 (provenant pr\u00e9f\u00e9rablement de petits poissons pour \u00e9viter la contamination de mercure) et de probiotiques<\/a> pour s\u2019assurer d\u2019un microbiome \u00e9quilibr\u00e9 (surtout si la m\u00e8re fait des infections \u00e0 la levure \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition).<\/p>\n

Ces suppl\u00e9ments peuvent continuer au moins pour les 3 mois suivant l\u2019accouchement.<\/p>\n

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Y a-t-il des vitamines et suppl\u00e9ments \u00e0 proscrire lorsqu\u2019on est enceinte?<\/strong><\/h2>\n

En g\u00e9n\u00e9ral, on veut opter pour la simplicit\u00e9 en \u00e9vitant les suppl\u00e9ments et m\u00e9dicaments qui ne sont pas absolument n\u00e9cessaires.<\/p>\n

De plus, il est mieux de ne pas prendre d\u2019herbes th\u00e9rapeutiques. Malgr\u00e9 qu\u2019elles soient naturelles, elles d\u00e9tiennent une grande puissance m\u00e9dicinale.<\/p>\n

Aussi, je recommande d\u2019\u00e9viter d\u2019entreprendre un processus de d\u00e9toxification et ce, jusqu\u2019\u00e0 la fin de l\u2019allaitement. Id\u00e9alement, on d\u00e9toxifie le corps avant de tomber enceinte (d\u2019ailleurs, les fausses couches \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition peuvent indiquer que le corps a un trop plein de toxines et m\u00e9taux lourds qu\u2019il serait sage d\u2019adresser auparavant).<\/p>\n

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Le syst\u00e8me immunitaire des femmes enceintes est souvent plus faible qu\u2019\u00e0 la normale, y a-t-il des vitamines ou suppl\u00e9ments qu\u2019on peut prendre afin de se donner un coup de pouce pour se prot\u00e9ger des virus?<\/strong><\/h2>\n

Le syst\u00e8me immunitaire est certainement en travail constant pendant la grossesse; d\u2019abord pendant l\u2019implantation du f\u0153tus (12 premi\u00e8res semaines) et ensuite pendant la croissance et le d\u00e9veloppement du b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n

Comme mentionn\u00e9, on veut \u00e9viter les herbes m\u00eame si elles semblent anodines (on pense par exemple \u00e0 l\u2019\u00e9chinac\u00e9e or l\u2019huile d\u2019origan). Il est mieux de se tourner vers les vitamines et min\u00e9raux dont le corps a toujours besoin.<\/p>\n

Au besoin, ou lorsqu\u2019on sent le d\u00e9but d\u2019un rhume, on peut ajouter une dose quotidienne de vitamine C<\/a>, de zinc<\/a> (\u00e0 prendre au couch\u00e9) et de vitamine D3<\/a> (selon votre poids : 35IU\/lbs) \u2013 et ce, tout en conservant notre dose habituelle de multivitamine.<\/p>\n

On augmente notre apport en eau filtr\u00e9e, on continue de manger beaucoup de l\u00e9gumes verts (source naturelle d\u2019antioxydants) et on s\u2019assure d\u2019une bonne nuit de sommeil (au moins 8h) en allant au lit plus t\u00f4t (vers 21-22h).<\/p>\n

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On recommande aux femmes enceintes de boire beaucoup d\u2019eau, de maximiser ses heures de sommeil et de bien manger. Y a-t-il d\u2019autres conseils de base \u00e0 adopter selon toi?<\/strong><\/h2>\n

Effectivement il est important de boire beaucoup plus d\u2019eau car le volume sanguin augmente pendant la grossesse (10 \u00e0 12 grands verres d\u2019eau par jour). Il faut continuer cette habitude apr\u00e8s l\u2019accouchement pour s\u2019assurer d\u2019un allaitement en douceur. Id\u00e9alement, on ne prend pas l\u2019eau du robinet car elle contient un nombre important de toxines, m\u00e9taux lourds et r\u00e9sidus pharmaceutiques (non merci!). Mieux vaut s\u2019en tenir \u00e0 une eau filtr\u00e9e et min\u00e9ralis\u00e9e.<\/p>\n

Au niveau de l\u2019alimentation, il est surtout primordial de ne pas suivre une di\u00e8te c\u00e9tog\u00e8ne ou basse en glucides. Bien que les besoins caloriques puissent varier, une femme enceinte a g\u00e9n\u00e9ralement besoin de 500 calories additionnelles par jour.<\/p>\n

Pendant la grossesse, il est important de ne pas sauter de repas et de s\u2019alimenter de fa\u00e7on \u00e9quilibr\u00e9e en incluant des prot\u00e9ines (pour la formation des tissus du f\u0153tus), des bons gras (pour le d\u00e9veloppement de son syst\u00e8me nerveux) et des glucides (source principale d\u2019\u00e9nergie pour maman et b\u00e9b\u00e9).<\/p>\n

On opte pour des fruits et l\u00e9gumes biologiques lorsque possible pour r\u00e9duire l\u2019exposition aux pesticides. La moiti\u00e9 de l\u2019assiette devrait \u00eatre compos\u00e9e de l\u00e9gumes vari\u00e9s. Les l\u00e9gumes vert fonc\u00e9 sont une source naturelle de fer et sont importants surtout lors du troisi\u00e8me trimestre lorsque les r\u00e9serves en fer commencent \u00e0 \u00eatre \u00e9puis\u00e9e. Les petits fruits sont aussi \u00e0 prioriser car ils regorgent de phytonutriments et d\u2019antioxydants naturels (on peut facilement prendre 1\/2 \u00e0 1 tasse par jour!).<\/p>\n

Si on a de la difficult\u00e9 \u00e0 manger autant de l\u00e9gumes ou si on voyage ou doit manger sur le pouce, on peut opter pour une dose quotidienne de ce jus vert<\/a> qui comprend 22 fruits et l\u00e9gumes biologiques.<\/p>\n

On veut aussi bouger pour favoriser une circulation saine du syst\u00e8me lymphatique et \u00e9viter l\u2019enflure. La marche quotidienne est tout indiqu\u00e9e : on peut se fixer un objectif de 10,000 pas \u00e0 chaque jour et r\u00e9duire la cadence dans les 2 derniers mois de grossesse. Il est bien de finir la marche avec du stretching, surtout au niveau des hanches, question de pr\u00e9parer le corps doucement au travail qui s\u2019en vient.<\/p>\n

Finalement, on r\u00e9duit le stress autant que possible. On se tourne vers une pratique de m\u00e9ditation quotidienne (10 \u00e0 15 minutes matin et soir si possible), on prend des pauses r\u00e9guli\u00e8res au travail pour bouger ou simplement respirer et on apprend \u00e0 dire non et \u00e0 \u00e9couter notre corps.<\/p>\n

La grossesse est un temps merveilleux et favorable \u00e0 l\u2019introspection. Bien que parfois difficile \u00e0 g\u00e9rer, il est important d\u2019honorer les changements de votre corps et de favoriser une abondance de pens\u00e9es positives pendant cette courte p\u00e9riode magique de votre vie.  Peut-\u00eatre s\u2019agit-il d\u2019un bon moment pour commencer \u00e0 tenir un journal quotidien de gratitude<\/a>?<\/p>\n

Bonne grossesse!<\/p>\n

Les choix de DIVINE:<\/h2>\n

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Probiotiques SEED<\/a><\/p>\n

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Acide folique equilife<\/a><\/p>\n

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Journal de gratitude Five Minute Journal<\/a><\/p>\n

\u00c0 propos de Vanessa Grutman, BSc. IHP<\/em><\/strong><\/p>\n

Vanessa est Kin\u00e9siologue de formation, entrepreneure et une coach de sant\u00e9 int\u00e9gr\u00e9e certifi\u00e9e. \u00c0 travers son propre cheminement et gu\u00e9rison naturelle des 15 derni\u00e8res ann\u00e9es, elle a d\u00e9velopp\u00e9 une expertise en d\u00e9toxification, sant\u00e9 de la peau et bien-\u00eatre holistique. Son approche est en harmonie avec la nature et suit les principes du renomm\u00e9 Dr. Stephen Cabral qui marie la naturopathie, m\u00e9decine fonctionnelle, m\u00e9decine traditionnelle chinoise et m\u00e9decine ayurv\u00e9dique. Elle vit en nature dans un coin idyllique au Qu\u00e9bec avec ses 2 enfants et son mari et pratique ce qu\u2019elle recommande. Gr\u00e2ce \u00e0 ses services de coaching virtuel personnalis\u00e9s ou en groupe, elle travaille avec des gens de partout. Vous pouvez la trouver en ligne sur vanessagrutman.com<\/a>.<\/em><\/p>\n

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On connait toutes l’importance d’un mode de vie sain lors de la grossesse, en plus de devoir prendre de l’acide folique id\u00e9alement quelques mois avant de tomber enceinte. Qu’en est-il…<\/div>\n
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