alimentation k\u00e9tog\u00e8ne<\/a> est de couper les glucides que vous nourrissez votre corps en \u2018c\u00e9tose nutritionnelle\u2019. Ce n\u2019est pas la m\u00eame chose que la c\u00e9toacidose, qui est dangereuse et menace la vie, et qui arrive aux gens diab\u00e9tiques. La c\u00e9tose nutritionnelle arrive lorsque le corps arr\u00eate d\u2019utiliser le glucose en tant qu\u2019\u00e9nergie, et utilise des gras \u00e0 la place.<\/p>\nL\u2019alimentation k\u00e9tog\u00e8ne n\u2019est pas nouvelle, m\u00eame si elle vient r\u00e9cemment d\u2019\u00eatre popularis\u00e9e. Cette alimentation a d\u00e9but\u00e9 afin d\u2019aider \u00e0 r\u00e9duire les crises chez les enfants souffrant d\u2019\u00e9pilepsie.<\/p>\n
Une alimentation k\u00e9tog\u00e8ne r\u00e9duit la consommation de glucides \u00e0 un niveau tr\u00e8s bas, soit entre 10-15g. par jour. C\u2019est tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9 en gras; ils constituent environ 85-90% de vos calories quotidiennes. La keto est tr\u00e8s contraignante, ce qui la rend plus difficile \u00e0 maintenir \u00e0 long terme.<\/p>\n
De plus, vous devez calculer vos macros, ce qui peut \u00eatre difficile et long. Cela promouvoit des produits \u00e0 haute teneur en gras de sources telles les avocats, le lait de noix de coco, le fromage, le beurre, le bacon, les jaunes d\u2019\u0153ufs, les huiles, et les noix. Vous devez manger des prot\u00e9ines provenant de viandes grasses telles le steak, les cuisses de poulet, et le saumon en mod\u00e9ration.<\/p>\n
Produits que vous ne pouvez pas consommer:<\/strong><\/p>\n\n- Produits laitiers,<\/li>\n
- Fruits,<\/li>\n
- Grains de tout sorte<\/li>\n
- F\u00e8ves et l\u00e9gumineuses,<\/li>\n
- Patates douces et autre l\u00e9gumes f\u00e9culents<\/li>\n
- Produits transform\u00e9s (les crins de porcs sont OK), et<\/li>\n
- L\u00e9gumes qui sont mod\u00e9r\u00e9ment f\u00e9culent (betteraves, carrotes).<\/li>\n<\/ul>\n
Beaucoup de produits importants riches en antioxidants et phytonutriments \u00a0sont exclus aussi.<\/p>\n
Beaucoup de gens perdent du poids lorsqu\u2019ils commencent une alimentation k\u00e9tog\u00e8ne car leur corps utilise le gras (glucose) qui y est stock\u00e9 ainsi que l\u2019eau. Une alimentation k\u00e9tog\u00e8ne peut b\u00e9n\u00e9ficier les gens qui souffrent d\u2019\u00e9pilepsie ou qui ont un cancer aux stades pr\u00e9coces. Les cellules canc\u00e9reuses se nourrissent de sucre donc couper le glucose peut r\u00e9duire la vitesse de croissance d\u2019une tumeur.<\/p>\n
Une des raisons pourquoi l\u2019alimentation k\u00e9tog\u00e8ne est devenue si populaire est parce que certains athl\u00e8tes s\u2019en servent pour b\u00e2tir des muscles. La c\u00e9tose pr\u00e9vient l\u2019\u00e9puisement du glycog\u00e8ne durant des exercices ardus donc les athl\u00e8tes peuvent pers\u00e9v\u00e9rer plus longtemps. Un point n\u00e9gatif, par contre, est que le glucose augmente la vitesse athl\u00e9tique, donc une personne en keto peut courir plus longtemps mais pas plus vite.<\/p>\n
Un autre probl\u00e8me avec l\u2019alimentation k\u00e9tog\u00e8ne traditionnelle est son emphase sur certains produits inflammatoires. Les produits laitiers, les viandes rouges, et les viandes transform\u00e9es peuvent causer des probl\u00e8mes cardiovasculaires, des d\u00e9s\u00e9quilibres dans l\u2019intestin, des allergies, et potentiellement, des probl\u00e8mes auto-immunitaires.<\/p>\n
L\u2019Alimentation Keto \u2013 Une perspective holistique<\/strong><\/p>\nJe n\u2019ai vraiment pas aim\u00e9 l\u2019alimentation keto lorsque j\u2019ai vu que chaque recette incluait soit du bacon, soit des produits laitiers, ou les deux. Cependant, lorsque j\u2019ai d\u00e9couvert la Diete Keto par Leanne Vogel, j\u2019\u00e9tais intrigu\u00e9e car elle avait exp\u00e9riment\u00e9 avec l\u2019alimentation traditionnelle, et a r\u00e9alis\u00e9 que ce n\u2019\u00e9tait pas aussi g\u00e9nial que les gens disaient. Donc, elle l\u2019a r\u00e9vis\u00e9 afin que la di\u00e8te puisse soutenir des besoins uniques d\u2019un corps de femme.<\/p>\n
Les hormones de femmes requi\u00e8rent des nutriments diff\u00e9rents de ceux des hommes, et l\u2019alimentation keto est plus appropri\u00e9 pour un corps d\u2019athl\u00e8te m\u00e2le. Ainsi, Leanne a d\u00e9velopp\u00e9 une approche holistique au keto car elle a compris les implications d\u2019une alimentation \u00e9lev\u00e9e en produits laitiers, en viandes rouges, et en viandes froides transform\u00e9es.<\/p>\n
L\u2019alimentation keto promouvoit des rapports macro keto traditionnels, avec une journ\u00e9e aux une ou deux semaines ou le corps stock les glucides. Les femmes ont besoin de glucides afin de balancer leurs hormones et de g\u00e9rer le stress. Les produits laitiers sont out<\/em>, mais les viandes, nourries de gazon et en haute qualit\u00e9 sont in<\/em>. Du bacon transform\u00e9 minimalement est OK.<\/p>\nVous devez tout de m\u00eame calculer vos macros et vous rappeler de ce que vous mangez. Vous \u00eates suppos\u00e9es prendre des tests de sang \u00e0 chaque jour afin de v\u00e9rifier vos niveaux de k\u00e9tog\u00e8nes.<\/p>\n
Le r\u00e9gime keto peut \u00eatre tr\u00e8s utile pour les femmes qui souffrent du syndrome de l\u2019intestin irritable, qui ont de la difficult\u00e9 \u00e0 perdre du poids, qui ont des menstruations irr\u00e9guli\u00e8res ou d\u2019autres probl\u00e8mes reproductifs, de probl\u00e8mes de peau, ou de brume du cerveau. Cependant, l\u2019alimentation keto enl\u00e8ve les grains, comme l\u2019alimentation paleo, et les deux alimentations aident avec la plupart de ces probl\u00e8mes de sant\u00e9, alors vous avez un choix.<\/p>\n
V\u00e9g\u00e9talien ou V\u00e9g\u00e9tarien<\/strong><\/p>\n![\"choisir](\"https:\/\/divine.ca\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Vegan-Diet.jpg\")
<\/p>\n
Le r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien est tr\u00e8s simple \u2013 c\u2019est principalement bas\u00e9 sur des l\u00e9gumes avec un peu de poisson, d\u2019\u0153ufs, et\/ou de produits laitiers, d\u00e9pendamment de vos pr\u00e9f\u00e9rences. Une alimentation v\u00e9g\u00e9talienne \u00e9limine les nourritures qui ont \u2018une face\u2019. C\u2019est tr\u00e8s possible d\u2019avoir un apport suffisant en prot\u00e9ines avec des alimentations v\u00e9g\u00e9tariennes et v\u00e9g\u00e9taliens (n\u2019\u00e9coutez pas les industries de viande). Ces alimentations sont plut\u00f4t un mode de vie.<\/p>\n
Les personnes qui suivent cette alimentation doivent simplement comprendre comment combiner leurs grains entiers et leurs l\u00e9gumes de fa\u00e7on intelligente afin d\u2019avoir assez de prot\u00e9ines.<\/p>\n
Une alimentation \u00e0 base de plantes n\u2019est pas seulement plus facile pour votre syst\u00e8me digestif, mais c\u2019est aussi mieux pour la plan\u00e8te. Une personne v\u00e9g\u00e9 consomme assez de fibre pour maintenir un microbiome d\u2019intestin en sant\u00e9, et promouvoit une bonne \u00e9limination.<\/p>\n
Un point n\u00e9gatif est que certaines personnes consomment beaucoup trop de produits transform\u00e9s et en paquets, car c\u2019est simple. Cela veut dire qu\u2019ils consomment TROP de sucres transform\u00e9s et de grains raffin\u00e9s. Ces produits en bo\u00eetes sont pro-inflammatoires et causent des probl\u00e8mes de sant\u00e9 comme une mauvaise concentration, de l\u2019insomnie, des maux de muscles et de joints, de probl\u00e8mes cardiovasculaires, des d\u00e9balancement de sucres, et potentiellement, m\u00eame des cancers.<\/p>\n
Un c\u00f4t\u00e9 positif d\u2019une alimentation v\u00e9g\u00e9 est son apport b\u00e9n\u00e9fique en herbes et en \u00e9pices, ainsi qu\u2019un arc-en-ciel de fruits et l\u00e9gumes \u00e0 choisir parmi (ils contiennent des phytonutriments!). La plupart des repas v\u00e9g\u00e9 sont riches en vitamines et en min\u00e9raux. Des alimentations \u00e0 base de plantes contiennent des antioxidants abondants et des nutriments qui nettoient le foie.<\/p>\n
Choisir la bonne alimentation<\/strong><\/p>\nEncore confuse? En fait, il faut tout simplement vous d\u00e9barrasser des produits qui vous font sentir mal. Une indication de si quelque chose marche pour vous ou pas est si elle vous fait sentir fatigu\u00e9 ou \u00e9nergis\u00e9 apr\u00e8s l\u2019avoir consommer. Des fois, certains produits vous affecteront pour des heures ou des journ\u00e9es qui suivent, ce qui rend la t\u00e2che de trouver le probl\u00e8me plus difficile.<\/p>\n
Si vous ne vous sentez pas \u00e0 votre meilleur, c\u2019est le temps de changer votre alimentation un peu. D\u00e9butez par garder une liste de tout ce que vous mangez (et quand), et chaque sympt\u00f4me que vous ressentez. Faites cela pour 21 jours. Apr\u00e8s 3 semaines, vous devriez remarquez certaines choses. Il faut vraiment garder tous vos sympt\u00f4mes en t\u00eate, m\u00eame si vous pensez que cela ne change rien (migraines, maux de t\u00eate, tensions musculaires, acn\u00e9, fatigue, insomnie, etc.).<\/p>\n
\u00c9liminez les produits transform\u00e9s et raffin\u00e9s en premier, ensuite les prot\u00e9ines (produits animaliers et grains entiers), produits laitiers, noix, et nightshades<\/em>. Lorsque vous \u00eates pr\u00eats \u00e0 r\u00e9essayer quelque chose, r\u00e9-introduisez le pour 1 \u00e0 2 semaines avant d\u2019y en ajouter un autre. (Si vous pensez avoir besoin d\u2019une alimentation d\u2019\u00e9limination formelle, contactez-moi et je vous aiderai!)<\/p>\nChoisir la bonne alimentation prend du temps et de la patience. Mais les r\u00e9sultats valent le coup! Rappelez-vous que votre bio-individualit\u00e9 chimique est ce qui vous rend sp\u00e9cial et unique. Gardez-vous \u00e9nergis\u00e9s, et sentez-vous BIEN avec des aliments qui marchent pour vous!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Avec toutes les informations nutritionnelles qui circulent, choisir l\u2019alimentation id\u00e9ale peut \u00eatre difficile! Peut-\u00eatre que vous avez essay\u00e9 un programme d\u2019alimentation qui a march\u00e9 pour une amie, mais vous ne…<\/div>\n
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