{"id":1582979,"date":"2022-01-25T00:00:00","date_gmt":"2022-01-25T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/divine.ca\/?p=1582979"},"modified":"2022-01-25T19:59:55","modified_gmt":"2022-01-26T00:59:55","slug":"etre-active-et-en-sante-tout-lhiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/divine.ca\/fr\/etre-active-et-en-sante-tout-lhiver\/","title":{"rendered":"\u00catre active (et en sant\u00e9) tout l’hiver"},"content":{"rendered":"

Pourquoi on devrait jouer dans la neige!<\/strong>
\nLe froid hivernal nous inspire souvent \u00e0 nous terrer au logis, plut\u00f4t qu\u2019\u00e0 sortir pour une s\u00e9ance sportive. Toutefois, la frisquette saison se r\u00e9v\u00e8le ici celle o\u00f9 on a le plus besoin de prendre l\u2019air et de s\u2019activer. On a fait un brin de jasette \u00e0 Brendan Fox<\/strong>, expert forme du R\u00e9seau M\u00e9t\u00e9oM\u00e9dia<\/strong><\/a>, qui nous a indiqu\u00e9 pourquoi il est essentiel de garder la forme en hiver, ainsi que comment se motiver \u00e0 bouger!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Diriez-vous que les gens sont plus ou moins actifs durant l\u2019hiver?
\n<\/strong>Fox affirme que g\u00e9n\u00e9ralement, on tend \u00e0 s\u2019entra\u00eener \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur l\u2019hiver venu, et \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur durant l\u2019\u00e9t\u00e9. \u00abMais les gens pourraient tirer grand avantage \u00e0 sortir plus [en hiver]\u00bb. En raison de l\u2019exposition moindre aux rayons UVB, on tend \u00e0 souffrir d\u2019une carence en vitamine D lors de la saison froide. \u00abCette vitamine est stock\u00e9e dans le corps pendant deux mois, puis en janvier, la r\u00e9serve est \u00e9puis\u00e9e.\u00bb<\/p>\n

Comment obtenir plus de vitamine D?<\/strong>
\nLe sp\u00e9cialiste propose en riant de manger du poisson gras deux fois par jour afin d\u2019obtenir la quantit\u00e9 de vitamine D requise\u2026 mais l\u2019option n\u2019est gu\u00e8re attirante! On peut ainsi combler ce besoin  en consommant divers aliments ou suppl\u00e9ments peu chers, mais une sortie en plein air reste la meilleure solution. Et ne croyez pas qu\u2019une balade en voiture fait l\u2019affaire: \u00abPlusieurs le croient \u00e0 tort, mais les rayons UVB ne traversent pas tr\u00e8s bien le verre [de la fen\u00eatre de votre automobile], alors vous devez vraiment sortir dehors.\u00bb<\/p>\n

Que sugg\u00e9rez-vous pour nous motiver \u00e0 sortir au grand air?
\n<\/strong>Fox affirme que le meilleur conseil est de vous adjoindre un partenaire. \u00abLes \u00eatres humains, par nature, abandonnent plus rapidement leurs plans que ceux \u00e9tablis avec leurs comparses.\u00bb Il recommande donc d\u2019exploiter cette facette et de vous trouver une alli\u00e9e, ou de vous joindre \u00e0 une \u00e9quipe de sport, comme le basket-ball. L\u2019autre suggestion de Fox? \u00abCombinez vos activit\u00e9s sociales avec l\u2019exercice!\u00bb Si vous devez rencontrer une amie pour un caf\u00e9, proposez-lui d\u2019aller courir, ou de marcher. Et lors de votre prochaine sortie familiale, troquez le cin\u00e9ma pour la raquette ou le tra\u00eeneau. Ou pour accro\u00eetre votre engagement, \u00abadoptez un chien! Rien de tel pour vous inciter \u00e0 marcher au grand air.\u00bb<\/p>\n

Si vous pr\u00e9voyez des vacances hivernales, Fox recommande d\u2019\u00e9viter de partir pour les pays chauds, o\u00f9 vous ne ferez que vous allonger sur la plage toute la journ\u00e9e et boire toute la soir\u00e9e. \u00abPlanifiez des cong\u00e9s plus actifs, insiste-t-il, et pr\u00e9f\u00e9rez les activit\u00e9s amusantes, comme la plong\u00e9e ou le ski!\u00bb<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Que faire si on n\u2019a pas envie de sortir?
\n<\/strong>\u00c0 l\u2019aide d\u2019un tapis roulant, d\u2019un v\u00e9lo stationnaire ou de poids libres, essayez de bouger d\u00e8s que vous avez un moment libre, par exemple devant la t\u00e9l\u00e9. \u00abEn \u00e9coutant le hockey, vous pouvez ainsi vous fixer le d\u00e9fi  de vous entra\u00eener pendant une p\u00e9riode compl\u00e8te\u00bb, propose notre expert.<\/p>\n

Et si vous souhaitez rentabiliser les activit\u00e9s d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9vues \u00e0 l\u2019agenda, essayez par exemple d\u2019accro\u00eetre votre tempo alors que vous effectuez vos t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, comme l\u2019aspirateur. \u00abUn rythme acc\u00e9l\u00e9r\u00e9 fera grimper votre cardio, ce qui \u00e0 long terme am\u00e9liorera vos capacit\u00e9s respiratoires.\u00bb<\/p>\n

Peu importe votre pr\u00e9f\u00e9rence, n\u2019oubliez pas: \u00abvos instruments d\u2019entra\u00eenement doivent \u00eatre visibles, et non remis\u00e9s au sous-sol.\u00bb (Pensez au dicton Loin des yeux, loin du c\u0153ur<\/em>!) Fox sugg\u00e8re de placer vos poids libres pr\u00e8s du t\u00e9l\u00e9phone ou de l\u2019ordinateur, soit \u00e0 la maison ou au bureau, o\u00f9 vous pourrez les voir et les utiliser d\u00e8s vous en avez la chance.<\/p>\n

Les gens qui s\u2019entra\u00eenent l\u2019hiver ont-ils moins de chance d\u2019attraper le <\/strong>rhume ou la grippe<\/strong>?
\n<\/strong>\u00abPour faire simple, l\u2019exercice se charge de votre plomberie corporelle, explique Fox. Elle lib\u00e8re votre corps des toxines.\u00bb Pour rester en sant\u00e9 durant l\u2019hiver, il recommande d\u2019augmenter son apport en vitamine C. Le jus d\u2019orange semble g\u00e9n\u00e9ralement la source pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, mais l\u2019expert pr\u00e9cise que le kiwi en contiendrait une plus grande quantit\u00e9.<\/p>\n

Autre ingr\u00e9dient riche en vitamine C: les poivrons rouges. \u00abLes aliments thermog\u00e9niques, notamment les aliments \u00e9pic\u00e9s et prot\u00e9in\u00e9s, rel\u00e8veront votre temp\u00e9rature interne. Ceux-ci vous r\u00e9chaufferont l\u2019hiver et acc\u00e9l\u00e9reront le rythme de votre m\u00e9tabolisme.\u00bb<\/p>\n

En plus de l\u2019entra\u00eenement, quels autres gestes pro-sant\u00e9 peut-on poser l\u2019hiver?
\n<\/strong>\u00abOn peut consid\u00e9rer le tout comme les quatre roues d\u2019une voiture\u00bb, explique-t-il. On a d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9 les deux premi\u00e8res \u00abroues\u00bb, soit l\u2019exercice et l\u2019alimentation.<\/p>\n

La troisi\u00e8me est le sommeil, \u00abqui contribue \u00e0 pr\u00e9server le syst\u00e8me immunitaire et la fonction mentale. L\u2019expert poursuit: l\u2019hormone qui fait br\u00fbler le gras est activ\u00e9e par le sommeil, qui r\u00e9duit \u00e9galement l\u2019activit\u00e9 de l\u2019hormone responsable de l\u2019app\u00e9tit.\u00bb<\/p>\n

La quatri\u00e8me: la disposition mentale. \u00abLes pens\u00e9es n\u00e9gatives peuvent compromettre votre syst\u00e8me immunitaire. Quand vous \u00eates stress\u00e9e, le psychologique devient physique, et votre corps r\u00e9agit en cons\u00e9quence.\u00bb (D\u2019un point de vue \u00e9volutionniste, votre corps agit alors comme s\u2019il anticipait une famine ou une s\u00e9cheresse.) De plus, en temps de stress, on tend \u00e0 choisir des aliments parfois malsains et \u00e0 faire moins d\u2019exercice, cr\u00e9ant ainsi un cercle vicieux.<\/p>\n

*Au passage, Fox note que la vitamine C peut \u00e9galement contribuer \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019apparence de la cellulite. (De l\u2019orange pour diminuer la peau d\u2019orange : qui l\u2019aurait cru?!) Alors en plus des b\u00e9n\u00e9fices pour le syst\u00e8me immunitaire, cette vitamine pr\u00e9sente aussi des avantages esth\u00e9tiques!  <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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